Telefonul înainte de culcare nu înseamnă doar timp petrecut pe ecran. Ce arată un nou studiu

Folosirea telefonului, a televizorului sau a laptopului înainte de culcare este un obicei obișnuit pentru milioane de oameni. Un nou studiu din Norvegia arată însă că relația dintre utilizarea dispozitivelor înainte de somn și odihna de peste noapte este mai complexă decât simplul număr de minute petrecute în fața unui ecran.

Studiul a fost realizat pe aproximativ 45.000 de tineri și a evidențiat că fiecare oră petrecută în pat în fața ecranului crește riscul de insomnie cu 59% și reduce durata somnului cu 24 de minute

Cercetătorii au analizat modul în care adulții folosesc diferite dispozitive și tipuri de conținut în ora dinaintea somnului și au identificat mai multe tipare distincte de utilizare.

Nu orice utilizare a ecranului este la fel

O mare parte dintre discuțiile despre somn s-au concentrat până acum pe „timpul petrecut în fața ecranului”. Noua cercetare propune o perspectivă mai nuanțată: contează și ce face persoana pe dispozitiv, nu doar cât timp îl folosește.

Vizionarea unui film, citirea unor informații, utilizarea rețelelor sociale sau lucrul pe laptop pot reprezenta experiențe foarte diferite înainte de culcare.

Cercetătorii au identificat patru tipare de utilizare a media înainte de somn și au observat că acestea au asocieri diferite cu rezultatele legate de somn.

De ce contează ce facem înainte să adormim

Ultima oră înainte de culcare poate deveni o perioadă în care creierul rămâne activ, mai ales atunci când activitatea presupune interacțiune constantă, informații noi sau conținut care stimulează atenția.

De aceea, simpla recomandare de a „reduce timpul pe telefon” nu surprinde întregul fenomen. O persoană poate petrece aceeași perioadă de timp pe telefon, dar activitățile desfășurate pot fi foarte diferite. Într-un caz poate fi vorba despre o activitate relaxantă, iar în altul despre mesaje, rețele sociale sau conținut care menține utilizatorul într-o stare de alertă.

Studiul nu spune că orice ecran înainte de culcare este dăunător

Cercetarea este de tip transversal, ceea ce înseamnă că rezultatele arată asocieri între anumite tipare de utilizare a media și somn, fără să demonstreze automat că unul îl provoacă pe celălalt.

Cu alte cuvinte, rezultatele nu permit concluzia simplă că orice utilizare a telefonului înainte de culcare duce la un somn mai slab.

Studiul arată însă că discuția despre tehnologie și somn trebuie să fie mai atentă la context: ce dispozitiv folosim, ce facem pe el și în ce moment al serii.

Pentru cei care vor să își îmbunătățească rutina de seară, concluzia practică este una simplă: nu contează doar cât timp petrecem în fața unui ecran, ci și felul în care îl folosim înainte de culcare.